前田前田
2012年度の出場予定
9月2 万博記録会5000m
9月18 丹後 60km
10月 福井駅前 ハーフ
11月 淀川マラソン フル
12月 聖戦 福岡国際マラソン フル
12月 加古川フル
年明けはいまのとこ考えていない。
中期的戦略目標は
来年から貴族の闘いではなく
ただの市民マラソン化するという
最後の福岡国際マラソンで
2時間18分台を出す！
最低でも
東京のA 2時間23分ぎりが欲しい
で
それで
じゃあどうしたらいいか
マラソンの楽しみはここから！
というというとは
逆算
フルマラ
①2時間18分=キロ3分16ペース
②2時間22分=キロ3分23ペース
①はかなりチャレンジですね
でも②は今の俺ならなんか自信あったりします
でもって
もっともっと短期的に逆算しますー
5000mの換算で 2時間18分のペース
16分20 をMAXLT値(心肺機能の限界)100%とした場合 980
16分ベストの場合 →97%(最大心肺機能の97%のペース)960
15分ベストの場合 →91% 900
14分ベストの場合 →85% 840
このように
5000mが16分程度では到底
97%のスピード維持して42キロは走れそーにないですね
とはいえ
今の戦闘能力で14分も厳しい
やはり落としどころとしては
戦略的中期目標の2時間18分台の90%の戦力
14分50秒前後でしょう
最高能力の90%であれば42キロ維持できなくはない
そういった意味で
次の5000mでの14分台は非常に戦略的に価値があります
それの攻略に失敗した場合でも
福井駅前ハーフで
全盛期の1時間6分台をだしても
それでもなんとかなる気がしますがね
とにかく
8月は5000mの練習
9月はハーフ
10ー11月でフルの練習です
計画立てる時が一番楽しい
そして
無事楽しい年末を迎え
俺もだれかさんと一緒で
東京マラソンで婚活でokじゃん(￣▽￣)笑
8月17日の練習
5キロジョグ
・筋トレ
20kgベンチプレス 50×10
足上げ腹筋 50×10
背筋 200×5
10kgダンベルフォーム作り 50×20
体幹(腹筋) 2分x10
ダンベルスクワット 50×8
8月18日
10キロジョグ
・筋トレ
20kgベンチプレス 50×4
足上げ腹筋 50×5
背筋 200×4
10kgダンベルフォーム作り 50×12
体幹(腹筋) 2分x5
ダンベルスクワット 50×5
iPhoneからの投稿
コメント
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山走りまくりで
ケツと足が死にそうです(笑)
あと、
昨日ジムいって筋肉痛(>_<)
スピード練習一切していません
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＞荒井さん
あらいちゃんはスピード元々あるじゃんか大丈夫！！
来週の合宿は追い込むでー！！
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丹後ウルトラ
ビールのみながら応援するわ(￣∀￣)←旦那がゆうてる。
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＞かとこさん
ビールのみながらっすかー( ´ ▽ ` )ﾉ
てことは給アル場を一つ確保できたということですね
白い方のヒライさんに強制参加させられましたー
優勝したらかあちゃんゴールにスーパードライの準備をお願いしゃーす( ´ ▽ ` )ﾉ
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福井はぶっこみましょう！！
私は最低8分切りたいです。6分台ペースでいって7分台でもOK!!いきましょう！！！
個人的に聞きたいことも沢山ありますので、
福井で走りながら聞きます！！
今回はクリック間違ってない？
登録の部と一般の部はスタート時間違うで！！
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計画立てる時が一番楽しいってすごく共感します♪♪
まえちゃんさんを密かに（？）目標にさせてもらっている僕なので、この中長期戦略が達成されたら雲の上のひとになっちゃいますが・・・
それでも、ぜひ達成していただきたいです(￣▽+￣*)
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＞たけなかさん
さすが大アニキ！！
福井はぶっこみましょう！！
そして今年も長居30キロからの→なんばに繰り出しましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
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＞かつ！さん
僕なんか目標にしてもあきまへんよー！てかこんど太陽が丘に武者修行に行きたいです！！
練習日教えて下さい( ´ ▽ ` )ﾉ